كيف يمكنني أن أصبح أماً

حلم الأمومة هو حلم يراود ملايين السيدات حول العالم، وعلى الرغم من أن هذا الحلم يبدو سهل التحقيق لكن العديد من السيدات تواجهن مشاكل بعد الزواج وتحديات تتعلق بالخصوبة قد تجعل هذا الحلم يبدو بعيد المنال.

في هذا المقال، سنناقش رحلة الأمومة بكل ما فيها من تحديات وفرح، وسنقدم بعض النصائح للنساء اللواتي يعانين من صعوبة في الحمل والإنجاب.

ما هي الخصوبة؟

الخصوبة هي قدرة الكائن الحيّ على الإنجاب، لدى الإنسانِ، تشمل الخصوبة كلًا من:

• خصوبة الرجل: قدرة الرجل على إنتاج حيوانات منوية سليمة قادرة على تخصيب البويضة.
• خصوبة المرأة: قدرة المرأة على إنتاج بويضات سليمة وقدرة رحمها على استيعاب الجنين وتوفير بيئة مناسبة لنموه.

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الخصوبة منها:

• العوامل البيولوجية: مثل العمر والصحة العامة والحالة الهرمونية.
• العوامل الوراثية: قد تلعب بعض الجينات دورًا في تحديد الخصوبة.
• العوامل البيئية: مثل التعرض للمواد الكيميائية والسموم والإشعاع.
• أسلوب الحياة: مثل التدخين وشرب الكحول والسمنة وقلة النشاط البدني.

تشمل مشكلات الخصوبة الشائعة:

• العقم الأولي وهو عدم القدرة على الحمل بعد عام واحد من المحاولة المنتظمة.
• العقم الثانوي وهو عدم القدرة على الحمل على الرغم من أن الزوجين لديهم أطفال سابقاً، تحدث هذه المشكلة بسبب تقدم العمر أو تعرض السيدة لجراحة مثلاً أثرت على قنوات فالوب أو غير ذلك.
• الإجهاض المتكرر وهو فقدان الحمل بشكل متكرر.

نصائح عامة متعلقة بالخصوبة:

هناك بعض النصائح العامة التي قد تحسن من فرص الحمل، لكن يجب التأكيد أنها نصائح عامة ولا تُغني أبداً عن استشارة الطبيب المختص وهي بالتأكيد غير كافية في حال وجود مشكلة ما

نصائح متعلقة بالجنسين

• اتباع نظام غذائي صحي:
  • تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.
  • احرص على تناول كميات كافية من حمض الفوليك والحديد.
  • قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة.
• ممارسة الرياضة بانتظام:
  • مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
  • ركز على الأنشطة الممتعة بالنسبة لك مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات.
  • تجنب ممارسة الرياضة الشاقة بشكل مفرط.
• الحفاظ على وزن صحي:
  • السمنة يمكن أن تؤثر على الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.
  • إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فحاول إنقاصه من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
• التقليل من التوتر:
  • قلل من التوتر لأنه يؤثر على الهرمونات الجنسية، وبخاصة الهرمونات التي تنظم الإباضة والتخصيبعند السيدات.
  • مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم.
• الإقلاع عن التدخين:
  • التدخين يضر بالخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.
  • إذا كنت مدخنًا، فالإقلاع عن التدخين هو أفضل شيء يمكنك القيام به لزيادة فرص الحمل.
• تجنب شرب الكحول:
  • شرب الكحول بكثرة يمكن أن يؤثر على الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء لذا يجب تجنبه تماماً.

هناك أيضاً مجموعة هامة من التوصيات للسيدات:

• تتبع الإباضة:
  • استخدمي جهاز مراقبة الإباضة المنزلي وهو جهاز بسيط متوفر في الصيدليات يمكنه مراقبة وتحديد وقت الإباضة لديك.
  • مارسي الجماع في الأيام التي تسبق الإباضة وأثناءها لزيادة فرص الحمل.
• الحفاظ على صحة المهبل:
  • استخدمي الماء الدافئ والصابون الخفيف لتنظيف منطقة المهبل.
  • تجنب استخدام المنتجات التي تهيج المهبل.
• استشيري الطبيب إذا كنت تعاني من أي عدوى مهبلية أو أي شكوى أخرى تتعلق بصحتك

أما بالنسبة للرجال يجب عليهم التركيز على بعض النقاط:

• الحفاظ على صحة الخصيتين:
  • تجنب الملابس الضيقة التي ترفع حرارة الخصيتين وتقلل من تدفق الهواء في المنطقة التناسلية.
  • تجنب التعرض للحرارة الشديدة مثل السونا وجلسات البخار.
  • استشر الطبيب إذا لاحظت أي تغيرات في حجم أو شكل أو ثبات الخصيتين.
• الحفاظ على صحة الحيوانات المنوية:
  • تجنب التعرض للمواد الكيميائية السامة والملوثات.
  • احرص على الحفاظ على منطقة الأعضاء التناسلية نظيفة وجافة.
  • استشر الطبيب إذا لاحظت أي تغيرات في لون أو رائحة أو كمية السائل المنوي.